Hoje vamos falar de uma habilidade central do Treinamento de Habilidades em DBT, o Mindfulness. Mas afinal, você sabe o que ele significa?
Mindfulness pode ser entendido como “atenção plena e consciente”, sendo o contrário de estar no piloto automático. É estar presente e consciente das suas emoções e pensamentos, assim como comportamentos. O processo consiste em trazer a sua atenção, de forma intencional, para o que está sendo feito no momento presente. Ao contrário do que pode parecer, a prática de mindfulness não é sempre agradável, tranquila ou fácil. Ao contrário, é uma habilidade que gera desconforto inicial e exige que você tolere o sofrimento.
Mas, o que torna o mindfulness tão importante?

A prática recorrente ajuda a aumentar a consciência, a entrar em contato com estímulos aversivos e a reduzir o tempo de reação dos comportamentos. Além disso, por se basear no processo atencional, entendemos sua relevância para todo o processo terapêutico, que tem a atenção como uma função essencial.
Ela é basal para todas as habilidades seguintes do Treinamento, estando presente em diversas práticas de regulação emocional, efetividade interpessoal e tolerância ao mal-estar.
O mindfulness tem algumas dimensões, como o observar (perceber ou notar estímulos), descrever (sem julgamentos, tudo o que pode ser observável e descrito pelos sentidos), participar (vivenciar o momento inteiramente), agir com consciência, assumir uma postura não-julgadora e de não reatividade.
Ah, e as práticas de mindfulness não se limitam a técnicas de respiração e meditação. Elas podem estar presentes no dia a dia em diversas atividades, como no trabalho, lavando a louça ou brincando com os filhos. As práticas se baseiam no esforço repetido de trazer a mente de volta à consciência do momento presente, libertando-se de julgamentos e do apego a pensamentos, emoções, sensações, atividades, eventos ou situações da vida atuais.
Por fim, mindfulness é a prática de focar a nossa atenção em uma coisa só e essa coisa é o momento que estamos vivenciando agora.
E você? Tem estado mais consciente e presente no hoje? Lembre-se que para treinar a sua atenção, ela precisa vez ou outra se dispersar.
Louize Vieira - IG: @psi.louizevieira
Estagiária do Projeto Lótus
Graduanda em Psicologia pela PUC-Rio, atualmente no 10º período. Meu interesse de estudo é Saúde Mental, Transtornos de Humor e de Personalidade e Relacionamentos.
Referências:
Linehan, M. M. (2018). Treinamento de habilidades em DBT : manual de terapia comportamental dialética para o terapeuta – 2. ed. Porto Alegre : Artmed.
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