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Rotina de Psicólogos e Estudantes: Dicas Práticas para Equilibrar Produtividade e Autocuidado

Foto do escritor: Amanda TavaresAmanda Tavares

A vida do psicólogo e do estudante de psicologia é uma grande loucura. Muitos pacientes,

muitos livros para ler, cursos para fazer, responsabilidades, demandas do dia a dia, enfim...


Realmente temos muita coisa para darmos conta e se não soubermos organizar muito bem

a nossa rotina e manter o nosso tempo, algumas coisas podem acabar se perdendo no

meio do caminho.


É importante ter em mente que a gente precisa cumprir as nossas obrigações, mas que

precisamos de momentos de autocuidado, e isso também deve ser uma prioridade no

momento de organizar nossa rotina.


Como organizar tudo o que temos para fazer? Podemos usar técnicas da Terapia Cognitivo

Comportamental, que tanto falamos para os nossos pacientes, na nossa vida, sendo elas:

  • Dividir metas: Quando temos uma meta grande, difícil de ser cumprida, podemos

dividir em pequenos pedaços para que ela fique mais viável de realizar. Por exemplo:

“preciso escrever meu TCC” - dificilmente vamos conseguir fazer isso em um único dia,

então podemos dividir em etapas e organizar isso durante determinado tempo

  • Planejamento do tempo: Fazer um rastreamento de quanto tempo determinada

atividade demora para ser realizada no seu dia a dia e desenvolver um plano de horários. É

importante que esse planejamento seja realista. É importante colocarmos tempo para fazer

a tarefa, tempo de descanso, tempo de deslocamento de um local para o outro , etc.

  • Tempo produtivo: Ainda na questão da organização do tempo, podemos fazer um

mapeamento dos momentos que somos mais produtivos para realizar atividades que

precisam de mais esforço cognitivo e usar os momentos que não estamos tão produtivos

para fazer outras demandas que não precisam muito da nossa cabeça, como: arrumar a

casa. Use o tempo a seu favor!


Além disso, é interessante que você veja qual método de planejamento funciona melhor

com você, se vai ser usando agenda, planner, anotações do telefone, etc. O importante é se

organizar da maneira que funciona para você!


Referências:

Leahy, R. L. Vença a depressão antes que ela vença você. Porto Alegre, Brasil: Artmed,

2015

Leahy, R. L. Como lidar com as preocupações. Porto Alegre, Brasil: Artmed, 2007


Amanda Tavares - IG: @amaandatavares.psi

Estagiária do Projeto Lótus

Graduanda em psicologia, 7° período - UFRJ

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