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Habilidade STOP: Como não piorar situações difíceis



A habilidade STOP faz parte das habilidades de Tolerância ao Mal-Estar da Terapia Comportamental Dialética (DBT, em inglês). Diante de uma situação desagradável, algumas pessoas podem ter a tendência de agir impulsivamente para amenizar seu desconforto. Isso ocorre porque seu limiar de tolerância ao mal-estar é baixo.


Assim, a pessoa pode tomar decisões e adotar comportamentos que, embora aliviem o desconforto inicialmente, também podem ser prejudiciais e afastá-la da vida que deseja viver.


Vamos a um exemplo:

Uma pessoa que briga com o namorado e, como consequência, sente emoções intensas de raiva e tristeza, pode buscar alívio na autolesão, no uso de substâncias, ou na agressão verbal e física contra outras pessoas. No entanto, esses comportamentos podem trazer ainda mais problemas.


Portanto, a habilidade STOP nos ajuda a interromper nosso impulso de agir baseado nas nossas emoções, evitando piorar a situação.





Como praticar a habilidade STOP:

S (Stop/Pare): Pare imediatamente. Finja que está congelada.


T (Take a step back/Recue um passo): Se afaste da situação. Dê um tempo. Deixe a situação passar. Isso vai te ajudar a não agir impulsivamente guiada pelas emoções.


O (Observe): Observe o que está acontecendo dentro e fora de você. Qual é a situação? Quais são seus pensamentos e sentimentos?


P (Prossiga em Mindfulness): Aja com consciência. Tome decisões considerando seus sentimentos, a situação, as outras pessoas envolvidas. Pense em quais ações vai te aproximar ou te afastar de suas metas.


Deixo aqui o convite para você praticar a habilidade STOP na próxima vez que se deparar com uma situação difícil e as emoções estiverem à flor da pele.



Referências:

LINEHAN, Marsha M. Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o terapeuta. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2018.


LINEHAN, Marsha M. Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o paciente. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2018.

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Texto elaborado para estudantes e profissionais da área pela nossa PSI em desenvolvimento, Leticia Costa - Estudante do 6º período de Psicologia pela Universidade de Marília - UNIMAR.


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